s 4

czemu napisałem że zła dieta? 2 posiłek bez białka złożony z tłuszczy i owoców to nie jest pełnowartościowy posiłek. Śniadanie jeszcze można w nie ktorych przypadkach zrozumieć b+t no ale ww+t ? W 4 posiłku nagle zarzucasz 200 g ww przecież to ze 300 g kaszy/ryżu/makaronu na raz. Taka dieta raczej dobra nie jest a już napewno nie jest zdrowa. [...]

" puźniej " , " dożucisz " ma się rozumieć 2x klata 2x bic 2x tric itd ? jak tak to lepiej rób raz daną partię w tygodniu Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

11.05.09 Wlasnie rozpoczynam 8 tydzien treningow.Niestety z pewnych przyczyn nie moglem dzisiaj cwiczyc na silowni.Spedzilem wzamian godzinke na rowerku w domu.Przejechalem okolo 15km. Wlasnie sie zastanawiam czy jak wypadnie taka sytuacja ze nie mozna cwiczyc ,to czy cwiczyc na drugi dzien czy trzymac sie planu i jutro zrobic HIIT a w srode [...]

Ok,dzieki za podpowiedz... 14.05.09 Dzisiaj odczuwam wczorajszy trening Czuje kazdy miesien na plecach,od dolu do gory.Klatka tez daje o sobie znac.Znaczy ze trening byl raczej prawidlowy .Nogi chyba nie dobite,jeszcze chyba ani razu mnie nie bolaly po treningu. Dzisiaj rower,chyba znowu zrobie 15km.Nie bede robil HIIT niech kolana odpoczna.W [...]

HOSTEL Dzień treningowy nr. 31. w dniu 03.05.2010r. V.2 Posiłki 9:30 5jaj 100 owsianki Marchew 30g migdałów Omega Zielona herbata 12:30 50 g ryż brązowy 150g cycki Szpinak 100g marchew 15:00 150g cycka 100g ryż brązowy Marchew Szpinak 100g Omega minerały i witaminy 16:40 Xp x 2 17:10 trening pod koniec 4 caps mono 18:30 Mutant 130g ~ [...]

6:00 4 kaps mono 6:30 100 owsianych 3 garście żurawiny (od jutra normalnie lecę z shakiem by Phex) szkoła hot dog (bagietka + parówka ) 2 precelki 15:30 200 ziemniaków 2 żeberka surówka teraz 10 TsT + 4 kaps mono trening : carbo + redshot w trakcie i po Ostrowia 30g 17:30 / 18:00 100 Mammoth 300 mleka 20 oliwy / 150 makaronu + 150 wołowo [...]

no to uznajmy że dziś nie było diety mimo ścisłej redukcji: 1.Powerede 2.Kubuś 950ml 3.2 drożdżówki 4. Grand bananowy 5.Dan Mleko no i teraz omlet z sporą ilością dżemu jagodowego Edit 14.00 200 g ziemniaków, coś tam z porów z jajkiem, no i schab smażony w panierce 15.20 4 skrzydełka z grilla, do końca dnia już chyba nic Zmieniony przez - [...]

Lepiej ?? Poniedziałek: klata : wyciskanie 15 pow.4 serie rozpietki ze sztangielkami 10 powt.4 serie bary : wyciskanie zza głowy 10 powt.4 serie Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10 powt.4 serie Środa : biceps : uginanie przedramion 15 powt.4 serie uginanie przedramion(uchwyt młotkowy) 12 powt.4 serie ugananie ramiona na kolanie 10 [...]

jak split, to zrobiłbym taki (na podstawie wklejonego przez Ciebie planu) klata: dipsy (pompki na poręczach) 4 serie płaska 4 serie wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie bic + tric: wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie ściąganie linki wyciągu stojąc 3 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie uginanie ramion młotkowo 3 serie NIE ŁĄCZY SIĘ [...]

Dzisiejszy trening : KLATKA / TRICEPS --Wycisk głową w górę 10/8/6/4 -> 66/68/71/80kg 10//8/6/4 -Wycisk płasko 10/8/6/4 66/70/73/80 10/8/6/4 -Rozpiętki głową w górę 4x10-15 20 kg/ ręka 10/10/10 Triceps -pompki na poręczach 3x max 2,5 kg 6/6/6 - spory zapas -Francuz leżac 3x 10/8/6 16/20/25 kg [...]

Ten programik do wyliczania co trzeba wpisac maxy i ci sam oblicza to juz sciagnalem i bd madrzejszy po dzisiejszym treningu bo ide robic maxy dla 15stek A co do pilki, coz... kolejny wielki turniej i znow to samo ale zauwazcie taki motyw - 2002 - w bramkach 3:7; 2006-2:4; 2008-1:4 martwi to ze strzelamy coraz mniej bramek, ale tak to jest jak [...]

DZIEŃ 13 Poniedziałek - Treningowy Dzisiaj na 9 do szkoły, więc wstałem 9:40. Porcja Storma z chela-mag potem śniadanie + garlicin + sylimaron. Koło 10-11 w szkole placek + orzechy i nasiona + jabłko. W domu drzemka (fajna drzemka bo aż 2 h :/) potem przedtreningowy + żeń-szeń + chela-calcium + wita-min a za 15 minut 3 kaps arthreo-free. *** [...]

DZIEŃ 15 Środa - Treningowy Wstałem 5:40 niestety :/ Dieta i suplementacja trzymana jak zawsze, ale był mały cheat meal jeden lodzik hehe Po posiłku przedtreningowym konieczna drzemka ok. 2 h więc te 7-7,5 h spałem łącznie. *** TRENNG *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra + 200 mg kofeiny + 2 kaps TSE. CZWOROGŁOWE 1. Przysiady ze [...]

***** PODSUMOWANIE MASY! ***** Ten cykl na masę trwał jedynie 26 dni, więc krótki, wydaje mi się, że nie wykorzystałem do końca jeszcze potencjały kreatyny, ale nie miało to najmniejszego sensu. Ciesze się, ze już robie redukcje bo dalsza masa nie miała już sensu. SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. [...]

o to po 3 tygodniach przedluzonego nieplanowanie "roztrenowania" wracam na silownie. Nadal odczuwam lekki bol nadgarstka, jednak zebralem cwiczenia, przy ktorych nie czuje bolu i zdecydowalem sie na kontynuowanie treningow. Dlatego ewentualna zamiana cwiczen nie wchodzi w gre , robie to co moge robic. Zdecydowalem sie takze na splita z [...]

Trening barków w seriach łączonych: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 18kg/28/38kgx10p 43kgx/p 48kg/3x6p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 20kgx12p (przypomniało mi się dopiero przy ostatnim ciężarze w wyciskaniu) 2.Wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x12p Podc. wyciągu dolnego szerszym nachwytem powyżej sutek (w zamierzeniu do brody) x10p 3.Wznos drążka [...]

Ciekawa rzecz. Wczoraj ograniczyłem dżemy na rzecz grysiku, płatków owsianych a dzisiaj trochę ryżu. Chyba za mało tego zjadłem gdyż wcale nie miałem ochoty na trening i czułem niezdrową pełność żołądka! Musiałem uciąć 2 drzemki aby pójść na trening: 1 Przysiad tylny 60/70kgx10p 80kgx8p 95kgx4p 100kg/3p 2p 2. Ugięcia w siadzie 5x12-8p 3. Wyprosty [...]

Uzbrojenie Fort Loncin wg wikipedia Belgia: Dwie pojedyncze wieże haubic 21 cm, Grüsonwerke / Krupp Jedna podwójna wieża z armatą 15 cm, Creusot /Van de Kerkhove Dwie podwójne wieże dział 12 cm, komentarz Châtillon / Krupp Cztery pojedyncze wieżyczki z armatami 57 mm, Grusonwerke Jedna wieżyczka obserwacyjna z reflektorem Dziewięć [...]

Korek, ale regeneracja, jest jedna z podstaw redukcji... 4 godziny snu ??? Ile tak pocigniesz ? Martwi mnie to kolego.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-11 19:35:06 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-11 19:38:25

http://www.iv.pl/images/22891006815599060699.jpg http://www.iv.pl/images/48411765181066025903.jpg http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/79272270507907868128.jpg http://www.iv.pl/images/04406708492054713288.png Posiłek nr 1 http://www.iv.pl/images/89750019299534687387.jpg Posiłek nr 2 [...]